EXERCICIOS INDIVIDUAIS DE COIDADO E HIXIENE DA VOZ (DIARIOS):

1. Estiramentos (5min) Cos pés separados, aliñados á altura das nosas cadeiras, e os xeonllos lixeiramente flexionados, diriximos o coxis cara adiante e levantamos os brazos ao teito, agarrámonos unha boneca coa outra man e tiramos dela cara arriba. Repetimos cambiando de man. Unhas tres veces por man será suficiente para estirar os músculos intercostales e axudar ao diafragma a relaxarse. Agora masaxeamos o noso pescozo, zona dos trapecios e ombreiros para abrandar a musculatura.

Pasamos o brazo por encima da cabeza e colocamos a palma da man sobre a orella, tirando con suavidade da cabeza, estirando ben toda a musculatura. Podemos intensificalo estirando a man contraria cara ao chan.

A continuación apoiamos o queixo sobre un ombreiro e rotamos a cabeza cara abaixo co queixo sempre tocando o corpo ata o outro ombreiro e volver sempre rotando cara abaixo.

2. Relaxación facial(5min) Coa lingua, presionamos as paredes da boca tan extensa e fortemente como podamos. Despois nos pellizcamos pómulos e fazulas, a zona do arco ciliar, tiramos das nosas orellas… e volvemos presionar coa lingua. Notarás que agora a lingua é capaz de chegar moito máis lonxe con menor esforzo. Repite dous ou tres veces. Unha vez quentámola, lingua fóra, estira cara abaixo e adiante, espera 15 segundos e relaxa dentro.

Se molesta (na base, non no frenillo) repite ata que non moleste máis. O mesmo cara aos laterais: lingua fóra, estira cara abaixo e lado dereito, aguanta 15 segundos e relaxa dentro. O mesmo cara ao lado esquerdo. Repite ata que non moleste.

3. Quentar o diafragma (5min) Pés separados á altura das cadeiras, coxis adiantado, xeonllos lixeiramente flexionados, inspira en respiración completa e expulsa o aire con moita presión pola boca case pechada, emitindo son F mentres controlas coas mans a cantidade de aire que se emite desde o abdome. Con práctica é moi fácil e axuda excesivamente a aprender a xestionar o aire que empregamos ao falar. Trátase dun dos exercicios para coidar a voz máis útiles.

4. Quentar as cordas vocais (5min) Cos beizos en forma de pico de pato, frouxos, a garganta aberta e a cabeza inclinada co queixo pegando ao peito, inspira por nariz sen ruído nasal e expira pola boca sonoramente imitando un “cabalo” e facendo con iso que os beizos vibren. Repite 5 veces. Colocas os dentes incisivos sobre o beizo inferior e fai saír un son suave exhalando moito aire, imitando o “zumbido” dunha abella coa letra V. Faino outras 5 veces.
Masticando con movementos verticais de mandíbula, inclina a cabeza cara abaixo e agrega a vocal Ou, repetindo MO, MO, MO. 5 veces.

5. Colocar a voz (5min) Para iso, na posición “de cantar” (ou de falar) que xa coñeces: pernas separadas pés á altura das cadeiras, coxis adiantado, xeonllos lixeiramente flexionados, baixamos o queixo cara ao peito e “dicimos unha frase”. A voz ten que “ecoar” no padal superior e vibrar nos incisivos. Repite a frase ata asegurarte de que a túa voz está nesa posición, e mesmo podes ensaiar o discurso, texto ou lección que esteas a piques de expoñer.